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足のつりこむら返りで眠れない! ふくらはぎがつった時の対処法

公開日: : 最終更新日:2018/01/20 暮らし・お役立ち?

寝ている時にふくらはぎがつって痛くて飛び起きたことありますか?
いわゆる「こむら返り」というやつです。
もう、痛いのなんのって・・・

数日前に、夜中突然足がつって痛さで目がさめました。

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左足のふくらはぎが硬くなって、足を伸ばしても力を抜いてもどうにもなりません
いつものことだけど、仕事でも座りっぱなし、なにかやるといってもPCの前にいることが多く、気が付くとほとんど同じ姿勢で数時間をすごしたりしています。
そしてこの時期、エアコンをつけると足元ばかりが冷えます。

とりあえず温める


足を伸ばしていると治るようなので懸命に伸ばしてみましたがだめです。
力をいれないようにお風呂場までいき、浴槽のふちに腰かけて足湯をしてみました。
少し熱いくらいのお湯を出したまま、洗面器に足をいれて温めます。

足湯
ふくらはぎにお湯があたるように角度を変えたりしながら数分。
なんとか痛みがおさまったところで、再びに眠りにつきました。

たいていの場合、私はこれで治ります。

一時的なものなので、我慢していればそのままベッドにいるのでもよいのでしょうが、どうにも痛すぎて、なにかをせずにはいられません。

そして昨日はもっとひどいこむら返りがおきてしまいました。
朝、目が覚めたときに、いきなりふくらはぎが硬くなり激痛が走りました。
さわってみると ふくらはぎの筋肉がめちゃめちゃ硬く ぽっこり という表現がぴったりの状態。
岩のようなかたまりがふくらはぎにあります。

その痛さと言ったら・・・・温めるためにお風呂場までいくこともできません。
一歩もあるけず、ひたすらつま先を自分にむけてそりかえらせ、足を伸ばしました。
それさえも痛くて、もうたまらなかったです(T・T)

 
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こんなのが続いたらまずいぞと、ちゃんと調べることにしました。

原因と対処法は


●原因


こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)という筋肉が異常に収縮することで起る。
こむら返りの持続は数秒から数分のことが多く、激しい運動のあとや睡眠中に見られることが多い、とあります。
特に睡眠中は眠気が吹き飛ぶほどの激痛が襲うものの、寝起きで早急に対処ができない為、起床後にふくらはぎの筋肉痛や寝不足が残ることがある。

と、まさにそうです。(――;

原因は神経でなく、筋肉固有の問題があるといわれているようだが、原因の特定には至っていないらしい。

健康な人でも起こる事があるが、繰り返すような場合は病的なものと考えることも。
脱水、腎不全、甲状腺機能亭・・・などなど疾患を考える必要もあるとか

●対処


こむら返りは膝の屈伸、足趾の伸展などにより緩まる。
したがって、こむら返りが発生したら、爪先立ちのまましゃがむ、
該当の足の親指を脛の方向に引っ張るといったやりかたで、ある程度回復する。
軽いマッサージ、温浴、蒸しタオルで患部を温める、といったことも症状改善に役立つ。
薬品としては、芍薬甘草湯やダントロレンが有効といわれている。

ふくらはぎのマッサージ
温めるのは正解だったようです。
薬もあったんですね。

後は運動前後のストレッチ体操、塩分補給も予防によい。
筋マッサージ、ホットパックなども有効とある。

またスポーツでは予防として運動前にクエン酸を摂取することもある。
レモンやグレープフルーツがいいということですね。

つまりは、収縮した筋肉・腓腹筋を伸ばすことが正しい対処方法のようです。
ふくらはぎとアキレス腱のストレッチです。
自分の手でつま先をつかんで、すねのほうに引っぱる状態をキープしてゆっくりと元に戻す。
これを繰り返すといいようです。

足を伸ばす
今まで、わからずにやっていたことと同じでした。
ただコツとして、単に脚を伸ばすのではなく、アキレス腱を伸ばすことに意識を集中させるとよいとありました。

ふむふむ・・・
確かにやみくもに伸ばしていたような気もします。
カルシウムやマグネシウム不足などの電解質異常が原因で足がつることもあるそうなので、普段からそれらが含まれる食べ物を、意識的にとるよう心掛けるといいということですね。
イワシやサバなどの魚や、ひじき・わかめ・こんぶなどの海藻類に多く含まれています。
ビタミン不足も原因となる場合があるようです。

頻繁におきる場合は、病気の可能性もあるというので一度検査などしてみるといいかもしれません。

ただ、なんでも心配しすぎると余計病気を引き寄せる気もするので、とりあえずやれることをやってみて対処ですね。

過激な運動・運動不足などが主な原因なので(やっぱり・・)予防に散歩やストレッチなど普段から身体を動かす。
マッサージなどで筋肉の柔軟さを保つと・・・

特に新しい発見はありませんでしたが、こうして調べることで自分の日頃の生活のダメなところも確認できたし、同じ伸ばして対処するにもコツがあるということがわかりました。

無精者には痛い話ですが(^^;)気を付けるきっかけになり、
このこむら返りにもありがとうですね。
ということで、その後は近所に散歩にいきました(^^;)
少しでも歩かなくっちゃ!


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